年輕時總以為少吃點就能瘦，但跨過30歲這道門檻後，身體真的很誠實，單靠少吃已經完全沒用了！
雖然我已經在家跟著影片運動了十年，體力確實變好了，連出國自助旅行都更有體力。
但說實話，在家練久了難免遇到瓶頸，有些動作總覺得發力不對，不得要領。
加上對自己狠不下心，累了就想偷懶，這時候才真的體會到「專業教練」的重要性。
但我這個超級I人，光想到要踏進人擠人的健身房、還要應付推銷，心裡就先打退堂鼓。
直到發現台中的「宣教練團隊」，主打免綁會籍、女性友善，還有一對一客製化訓練。
這才讓我安心預約了免費體驗，決定給自己一個改變的機會！
宣教練團隊 東區太平店|交通停車.環境舒適
宣教練團隊在台中共有14間分店，幾乎各行政區都有，這次造訪的是位於東區的太平店。
地理位置非常方便，鄰近精武火車站，附近也有公車巴士。
門口就有機車停車格，開車的朋友對面也有停車場，完全不用擔心停車問題。
一到宣教練團隊 東區太平店 門口，明亮的橘色招牌非常有活力。
宣教練團隊最吸引我的地方就是，主打一對一或是一對二，私人教練課。
可以跟好姐妹或是另一半一起來運動，一起運動不無聊也更有動力啦！
我特別喜歡這裡的環境，採光極佳，運動時還能看見窗外的綠樹，不像一般健身房總是昏昏暗暗的。
雖然空間不算大，但佈置得很溫馨，器材也非常齊全，重點是那種自在感，讓我這個I人一進門就放鬆了不少。
InBody測量|透過App隨時追蹤
訓練開始前，教練先帶我測量 InBody。
透過測量能了解體重、肌肉量、體脂肪、內臟脂肪等基本數據，教練會再依量測結果幫我評估規劃運動課程。
數據一出來我在現場直接嚇傻，體脂竟然高達 27%！
雖然每天有在運動，但長期對自己太溫柔、加上飲食沒控制，原來我就是標準的「泡芙人」…。
好在數據可以直接連動手機 App，方便以後隨時追蹤。
看著這串數字，我也下定決心要好好跟著教練調整，早日跟泡芙人說拜拜！
一對一教練指導|課前拉伸
了解身體數據之後，就會開始課前拉伸，運動前一定要好好熱身拉伸。
教練會帶著拉伸，動作不標準馬上就會來指導你，不會讓你白熱身。
教練說我拉伸的還不錯，果然平常在家沒有白運動，還是有一點成效的啦！
專業教練精準訓練|肌力訓練
負重深蹲
拉伸熱身完後，就開始進行肌力訓練啦！
第一個動作是深蹲，深蹲主要是練下肢。
深蹲基本上大家多多少少都有做過，差別在於動作有沒有標準確實。
一開始教練先叫我深蹲給她看，再幫我調整姿勢。
好險教練說我做得很不錯，動作滿標準的，做了幾下之後，可以加點重量。
原以為動作很標準的我，在教練調整姿勢並加上負重後，腿部發力感完全不同，真的比自己在家練累上好幾倍！
臀推
第二個動作是臀推。想要好看的翹臀曲線，就是要練臀推！
偷偷說教練的臀部線條也太好看了吧！！
實在是太羨慕了～好希望有一天可以跟教練一樣啊！
宣教練團隊主打的就是女性友善，在這裡有眾多女教練可以選擇。
指導肢體接觸時完全不尷尬，這點對女生來說超級加分，訓練時也可以更自在。
滑輪下拉
這個動作是練背。
女生一定要好好練背，練背能讓身體看起來更單薄，穿衣更好看。
像我就是屬於背比較厚，又容易駝背，就是要好好練背才行。
以前自己做這動作總是用錯力，好在有教練在旁隨時指導糾正，幾下就有酸感，這才叫練到位啊！
想想自己之前一定都做錯，整個白練啦！
TRX捲腹
TRX捲腹，主要是練核心。
不管是男生還是女生，核心真的超級超級重要的，一定要練核心。
前陣子去滑雪深感核心力量的重要！我的核心還算是可以，跌倒能輕鬆站起來。
但予先生平常沒訓練，因為核心太弱就吃了不少苦頭…。
所以核心練對了，運動表現真的有差。
然而訓練還是要有專業教練指導，及時糾正調整動作，才不會白練呀！
槓鈴肩推
第五個訓練是槓鈴肩推，主要是練手臂。
這是我覺得難度最高的一項，姿勢很容易跑掉，好在教練全程在旁輔助，才順利找到發力點。
訓練的過程固然艱辛，但想到夏天又快到了，手臂一定要練，這樣子才能穿背心啊！
運動後必不能少的|課後舒緩
練完之後就是舒緩放鬆，教練拿出很多人都怕的滾筒。
平常沒有在用滾筒放鬆肌肉，第一次用真的會痛到受不了啊！
還好平常桃桃我都有在使用滾筒放鬆肌肉，做起來相對輕鬆不少啊！！
最後的滾筒舒緩放鬆雖然酸爽，但也讓我深刻感受到運動後拉伸的重要性。
大家運動完一定要好好舒緩放鬆，讓肌肉好好放鬆，這樣子線條才會更好看～
找對專業不白練|課後心得
這次在宣教練團隊 東區太平店的課程體驗真的太棒了！
場館明亮環境優良，最棒的是女性友善，有很多女教練，讓訓練時更加自在放鬆。
如果你也跟我一樣平時也是習慣自己運動，卻不確定動作是否標準？
有專業教練的引導，姿勢到位，練的才有用，也才能確保每一分汗水都不白流！
真的很推薦平常都是自己運動，想要讓自己可以動作做的標準，可以來體驗看看宣教練團隊喔！
宣教練團隊
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宣教練團隊 東區太平店
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